SISTEMA DE POSTURAS

Creado por Swami Maitreyananda, este sistema asegura un completo trabajo a nivel de todos los planos y sistemas del ser humano a través del uso de posturas y sus respectivas contraposturas (vease entrada de Sistema de contraposturas).

El método permite construir las series de asanas (posturas) en una clase de Yoga. 

Defineremos conceptos basicos para entender el sistema de posturas utilizado.

El cuerpo humano  adopta naturalmente cuatro figuras evolutivas primarias desde sus primeros años de vida:

1. FIGURA DE DORMILÓN
2. FIGURA DE SENTADO
3. FIGURA DE GATEO
4. FIGURA DE PIE

Se entiende como figura a la relacion geometrica existente entre los principales referentes del cuerpo ( tronco y piernas ).

Una misma figura humana según su punto de apoyo en el suelo, genera un sello el cual al nombrarlo se transforma en una postura con un nombre. 

La postura o asana es entonces, la relación geométrica entre los principales referentes del cuerpo y un punto de apoyo en el suelo.

Para  generar y nombrar las posturas se utiliza una metodología donde se produce una traslación espacial de la figura: la Generación postural. Se cambia el punto de apoyo de las figuras y se generan posturas ( sellos ).

Una postura o asana de Yoga no es solamente física, pues tiene una actitud mental, espiritual y emocional. Cada una de ellas busca un beneficio orgánico, muscular, circulatorio, energético, espiritual y emocional.

Utilizando este sistema, podemos construir  series de posturas de Yoga. Durante una clase las asanas cumplen diferentes funciones:

• Postura intermedia: 

Es una transición entre posturas, la base y una posterior. Esta postura intermedia facilita acceder a la próxima postura, como conector.

Entre la postura de la cobra y la postura del niño, la postura de gato actúa como postura intermedia

• Contrapostura:

Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario y compensatorio. Existen siete diferentes tipos de contraposturas ( véase entrada Sistema de Contraposturas ).
En la imagen anterior la postura de niño es la contrapostura muscular de la postura de la cobra.

• Postura complementaria:

Complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con la “regla de oro”, que propone que, por cada retroflexión de tronco, debemos realizar dos posturas de flexión de tronco. Por otra parte, aporta algún efecto que la contrapostura no considera.

La postura de la abeja actua como postura complementaria a
la postura de la pinza

• Postura compensatoria:

Compensa el esfuerzo realizado por una postura: si la asana trabajó la fuerza, entonces la postura compensatoria trabajará con la flexibilidad/elongación en ese mismo grupo muscular. Si trabajó la flexibilidad/elongación la postura compensatoria trabajara con la fuerza.

• Postura alternativa:

Postura a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no pueda realizarla por completo y que obtenga los mismos, o similares, beneficios.

  Postura alternativa a la postura de pinza utilizando una variante de pierna

• Postura sustitutiva:

Cambio una postura por otra con igual o similar beneficio que busco en la clase, para facilitarla y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo.

Sustituyo la postura de cigueña por la postura de pinza

SISTEMA DE CONTRAPOSTURAS

                                                            

¿Que es una postura?

Una postura o asana  es la relación geométrica que existe entre los principales referentes del cuerpo (tronco, piernas,brazos, cuello, manos y  pies) y  su punto de apoyo en el suelo.

Cada postura trabaja por medio de la flexibilidad, el desbloqueo energetico de un musculo, o por medio de la fuerza la eliminacion de energia por parte de un grupo muscular determinado. La energia disipada cambia las emociones.
Las posturas se dirigen siempre a lo espiritual y no meramente a lo mecánico o muscular como en la gimnasia, integrando beneficios orgánicos, circulatorios y energéticos.



“Para clasificar las posturas humanas se ha necesitado nombrarlas, diferenciarlas catalogarlas y determinar ciertos criterios básicos para poder medirlas. Para ello se han establecido los cinco componentes básicos de la figura humana y las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida. La primera postura que asume naturalmente el cuerpo humano es el dormilón o postura de cúbito dorsal, o sea cuando la persona se acuesta boca arriba. (...) . La segunda postura es la figura sentada, la tercera el gato (...) cuando los niños comienzan a gatear y la cuarta postura es la postura de pie o Vara.”


                                                           -Swami Maitreyananda

Las figuras humanas son pocas, y cuando estas cambian  su punto de apoyo, generan  los diferentes nombres de las posturas o asanas. Según la nomenclatura internacional encontramos 108 posturas. En la próxima entrada se describe el Sistema de posturas con mayor detalle.

¿Que es una contrapostura?

La contrapostura en yoga significa efecto contrario u opuesto de una postura con respeto a otra postura. Cualquier postura puede ser la contrapostura de otra.

Swami Maitreyananda estableció un sistema de contraposturas, clasificándolas en diferentes tipos:


ESQUELETICA:

Donde se mira la columna vertebral al realizar la postura, para su contrapostura ejecuto el movimiento contrario.

Las acciones de la columna vertebral son: flexión hacia adelante/ extensión hacia atrás, laterales, torsiones y giros

Ejemplo: postura del arado ➞ postura de la cobra ( contrapostura esqueletica )

Postura del Arado
Movimiento de la columna hacia adelante

Postura de la cobra
Movimiento de la columna hacia atras

        
MUSCULAR:

En cada asana que realizamos tendremos un grupo muscular que para mantener la postura estarán elongandose para alejar referentes del cuerpo y otro grupo que estará realizando la contracción para acercar referentes del cuerpo de acuerdo a los movimientos de cada articulación.De esta forma, la energía se moviliza selectivamente cambiando los tonos musculares.
Para determinar cual es la contrapostura muscular de una asana miramos los referentes del cuerpo empezando por la columna vertebral. En este caso la contrapostura muscular coincidirá con la articular. Si la columna se encuentra flexionada hacia adelante, los músculos anteriores del tronco estarán contraídos y los posteriores elongados. Por lo tanto su contrapostura muscular tendrá que presentar la columna extendida hacia atrás.
En el método de Swami Maitreyananda la contrapostura muscular se puede utilizar junto con otras contraposturas o solas según nuestro objetivo. A diferencia de otros métodos, esto posibilita el tiempo necesario a cada musculo para pasar de un estado de contracción a uno de elongación.

Ejemplo:

Postura de la pinza y su contrapostura muscular (postura del pez en diamante)

Mientras que la postura de la pinza flexibiliza los músculos de la espalda y trabaja sobre la zona abdominal, su contrapostura muscular flexibiliza los músculos del tronco.

 en
CIRCULATORIA:

La contrapostura circulatoria lleva la circulación al lado contrario, trabaja a nivel sanguíneo y linfático, enfocándose en el trabajo del corazón, de las partes del cuerpo, respecto a la Fuerza de Gravedad y sobre todo el esfuerzo que le exige la postura al corazón para bombear la sangre. 

Postura del barco y su contrapostura circulatoria: postura de la carpa

ORGANICA:

Para determinar cual es la contrapostura organica de un asana miramos la posición de los órganos, la compresión de los mismos y la dirección de caída.

Ejemplo:

Postura del niño y su contrapostura organica y circulatoria ( postura del puente )

Postura del niño: aumenta la circulación sanguínea en la espalda, la zona del tronco hacia la cabeza.Favorece irrigación  hacia los órganos del cráneo. Estimula la compresión de órganos de la zona abdominal ( páncreas, hígado y estomago principalmente ).
Su contrapostura, la postura del puente, estimula por compresión a los riñones, y suprarrenales. Se aumenta el flujo de sangre oxigenada y con nutrientes a los órganos y glándulas del cuello y cráneo.

              

ENERGETICA: 

Para determinar la contrapostura movemos la energía al  polo opuesto mirando en este caso la fuerza muscular ( contracción de grupo muscular en una zona ) 

Existen reglas para realizar las contraposturas energéticas según donde realice la fuerza muscular:

FUERZA PIERNAS       ➞   FUERZA BRAZOS
FUERZA PIES              ➞   FUERZA MANOS 
FUERZA ABDOMEN   ➞   FUERZA ZONA DORSAL
FUERZA PECHO        ➞   FUERZA ZONA LUMBAR
FUERZA CARA          ➞   FUERZA GLUTEOS

Por medio de las asanas movilizamos la energía de arriba hacia abajo, de atrás hacia adelante y de adelante hacia atrás.

Postura del cuervo y su contrapostura energetica: postura del guerrero

CHAKRAS:

Se basa en la parte física (órganos, glándulas) y la energética en el propio chakra, se trabaja con posturas de tensión y relajación por partes y visualización de colores.

 ESPIRITUAL: 

Trabaja principalmente, a nivel de pecho ( las emociones ), cuello ( los sentimientos)  hasta la boca del estómago ( las pasiones ), sobre la llamada zona de somatizacion espiritual. Utilizando posturas de brazos, manos y cara, enfocándose en el cambio de emociones y sentimientos de la persona. El Yoga nos enseña que es en la parte alta del torso donde nuestro espíritu somatiza,  tanto de frente (pecho, hombros, cuello) como por detrás (espalda alta, omóplatos), incluyendo brazos y manos.

En el método de Swami Maitreyananda una contrapostura  se puede utilizar junto con otras contraposturas o solas según nuestro objetivo. A diferencia de otros métodos, esto posibilita el tiempo necesario a cada musculo para pasar de un estado de contracción a uno de elongación.

Ejemplo: Postura de la cobra

• A nivel oseo-esquelético otorga movilidad hacia atrás a la columna vertebral. Su contrapostura esquelética podría ser la postura de la liebre que mueve la columna hacia adelante.

• A nivel muscular la postura de cobra flexibiliza los músculos del tronco y abdomen, fortaleciendo la musculatura de la espalda. La postura de pinza actúa como contrapostura muscular, flexibilizando la musculatura de la espalda.

• A nivel orgánico y circulatorio la cobra compresiona los riñones, las suprarrenales y órganos de la pelvis, aumentando el flujo sanguíneo al tronco hacia la cabeza y comprime los vasos de la zona de la espalda baja y alta. La postura de delfín actúa como contrapostura modificando por gravedad la caída de los órganos del abdomen, liberando la tensión de la zona renal y aumentando el flujo de sangre hacia la cabeza hacia abajo.
  

• A nivel energético en la postura de la cobra contraigo los músculos de la zona alta de la espalda ( zona dorsal ), por lo tanto su contrapostura energética sera aquella que realice fuerza en el "polo" opuesto, en este caso el abdomen. Tomamos como ejemplo la postura de barco.
  

NOTA: Para la contrapostura de chakras y espiritual en cobra, trabajare con posturas que cierren el tronco y con aquellas que concentren la energía y la liberen en zonas especificas de la postura.